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8 Wochen Trainingsplan Laufen 3

8 Wochen Trainingsplan Laufen für Hobbysportler. 4x Training pro Woche. Entwicklung der Langzeitausdauer bis 2 Stunden, inklusive intensiver Trainingseinheiten.

Belastungszonen Anteil
GA1 65%
GA2 15%
EB 17%
SB 3%

Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel.

Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 2.

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 16. Jun 2018 @ 10:21 überarbeitet.

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8 Wochen Trainingsplan Laufen 2

8 Wochen Trainingsplan Laufen für Einsteiger, 3x Training pro Woche. Gewöhnung des Körpers an eine höhere Herz- / Kreislauf Belastung bis 60 min.

Belastungszonen Anteil
GA1  69 %
GA2  23 %
EB  8 %

Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel.

Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 3.

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 9. Jun 2018 @ 9:05 überarbeitet.

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8 Wochen Trainingsplan Laufen 1

8 Wochen Trainingsplan Laufen für untrainierte Einsteiger, 3x Training pro Woche. Gewöhnung des Körpers an eine Herz- / Kreislauf Belastung bis 45 min.

Belastungszonen Anteil
GA1 74%
GA2 17%
EB 9%

Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel.

Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 2 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 3.

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 9. Jun 2018 @ 9:19 überarbeitet.

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