Trainingspläne

Hier biete ich euch kostenlose Trainingseinheiten für Einsteiger ohne und Freizeitsportler mit Lauferfahrung, Fortgeschrittene und ambitionierte Hobbysportler an. Die Trainingseinheiten wurden von mir folgendermaßen sortiert:

  • Trainingseinheiten bis 30 min. Für Einsteiger ohne Lauferfahrung bis hin zu ambitionierten Hobbysportlern.
  • Trainingseinheiten bis 45 min. Für Einsteiger und Fortgeschrittene mit verschiedenen Schwerpunkten.
  • Trainingseinheiten bis 60 min. Für Freizeitsportler mit Lauferfahrung und ambitionierte Hobbyläufer.
  • Trainingseinheiten bis 120 min. Für ambitionierte Hobbysportler, insbesondere auch als Vorbereitung auf einen Halbmarathon geeignet.
Old man running

Trainingsplan Laufen für Einsteiger jeden Alters

Am Ende des Trainingsplanes steht die Fähigkeit, 30 Minuten ohne Pause stabil joggen zu können. Die Dauer des Planes ist flexibel gehalten um die individuellen Möglichkeiten eines jeden Läufers so weit wie möglich zu berücksichtigen.
Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger

Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger

Diese Trainingseinheit eignet sich für Einsteiger in das Lauftraining ohne Vorkenntnisse. Sinn und Zweck ist es, das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, um eine Grundlagenausdauer zu erwerben.
Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer

Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer

Hier finden Sie weitere 6 Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer. Diese Trainingseinheiten bilden den Abschluss zu den drei vorhergehenden Beiträgen: Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger, Trainingseinheiten…

Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer

Hier finden Sie Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer. Die Trainingseinheiten ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Gemeinsames Ziel aller Trainingseinheiten bis 45 min. ist - aufbauend auf die Trainingseinheiten…

8 Wochen Trainingsplan Laufen 3

8 Wochen Trainingsplan Laufen 3 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan…

8 Wochen Trainingsplan Laufen 2

8 Wochen Trainingsplan Laufen 2 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan…

8 Wochen Trainingsplan Laufen 1

8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 2 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen…
Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer

Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer

Hier finden Sie Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer. Die Trainingseinheiten ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Gemeinsames Ziel dieser Trainingseinheiten bis 60 min. ist - aufbauend auf die…
Old man running

Am Ende des Trainingsplanes steht die Fähigkeit, 30 Minuten ohne Pause stabil joggen zu können. Die Dauer des Planes ist flexibel gehalten um die individuellen Möglichkeiten eines jeden Läufers so weit wie möglich zu berücksichtigen.

Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger

Diese Trainingseinheit eignet sich für Einsteiger in das Lauftraining ohne Vorkenntnisse. Sinn und Zweck ist es, das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, um eine Grundlagenausdauer zu erwerben.

Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer

Hier finden Sie weitere 6 Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer. Diese Trainingseinheiten bilden den Abschluss zu den drei vorhergehenden Beiträgen: Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger, Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer. Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer Alle Trainingseinheiten bis ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Mit einem Klick auf […]

Hier finden Sie Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer. Die Trainingseinheiten ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Gemeinsames Ziel aller Trainingseinheiten bis 45 min. ist – aufbauend auf die Trainingseinheiten für Laufeinsteiger – der Ausbau der Grundlagenausdauer. Auch als Vorbereitung auf hohe und höchste Belastungen geeignet. Ferner werden auch Muskeln, Sehnen, Bänder und […]

8 Wochen Trainingsplan Laufen 3 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 2. Dieser Beitrag wurde zuletzt am überarbeitet. Beitrag teilen

8 Wochen Trainingsplan Laufen 2 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 3. Dieser Beitrag wurde zuletzt am überarbeitet. Beitrag teilen

8 Wochen Trainingsplan Laufen 1 Wie die einzelnen Belastungszonen errechnet werden können, erfahren Sie unter dem Beitrag Karvonenformel. Weitere Trainingspläne: 8 Wochen Trainingsplan Laufen 2 und 8 Wochen Trainingsplan Laufen 3. Dieser Beitrag wurde zuletzt am überarbeitet. Beitrag teilen

Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer

Hier finden Sie Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer. Die Trainingseinheiten ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Gemeinsames Ziel dieser Trainingseinheiten bis 60 min. ist – aufbauend auf die Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger und die Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer – der Ausbau der Grundlagenausdauer im aeroben / anaeroben […]