vitaminbedarf

Der tägliche Vitaminbedarf in einer tabellarischen Übersicht. Grundlage sind die Referenzwerte der DGE (= Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Alle Angaben ohne Gewähr.

Zur besseren Übersicht insbesondere auf Tablets und Smartphones wurden die verschiedenen Altersgruppen von mir auf mehrere einzelne Tabellen verteilt.

Vitaminbedarf der einzelnen Altersgruppen

Säuglinge von 0 bis 11 Monaten

VITAMINE 0 – 3 MONATE 4 – 11 MONATE
Vit. A (mg) 0,5 [1] 0,6
Vit. D [2](µg) 10 [1] 10
Vit. E (mg) [1] 4
Vit. K (µg) 4 10
B1 (mg) 0,2 [1] 0,4
B2 (mg) 0,3 [1] 0,4
Folsäure (µg) 60 [1] 80
Niacin (mg) [1] 5
B5 [1] (mg) 2 3
B6 (mg) 0,1 [1] 0,3
B12 (µg) 0,4 [1] 0,8
C (mg) 50 [1] 55
Biotin (µg) 5 5-10

Kinder im Alter von 1 bis 9 Jahren

VITAMINE 1 – 3 JAHRE 4 – 6 JAHRE 7 – 9 JAHRE
Vit. A (mg) 0,6 0,7 0,8
Vit. D [2](µg) 20 20 20
Vit. E (mg) 6 8 10
Vit. K (µg) 15 20 30
B1 (mg) 0,6 0,8 1,0
B2 (mg) 0,7 0,9 1,1
Folsäure (µg) 200 300 300
Niacin (mg) 7 10 12
B5 [1] (mg) 4 4 5
B6 (mg) 0,4 0,5 0,7
B12 (µg) 1,0 1,5 1,8
C (mg) 60 70 80
Biotin (µg) 10-15 10-15 15-20

Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren

VITAMINE 10 – 12 JAHRE, M 10 – 12 JAHRE, W 13 – 14 JAHRE, M 13 – 14 JAHRE, W
Vit. A (mg) 0,9 0,9 1,1 1,0
Vit. D [2](µg) 20 20 20 20
Vit. E (mg) 13 11 14 12
Vit. K (µg) 40 40 50 50
B1 (mg) 1,2 1,0 1,4 1,1
B2 (mg) 1,4 1,2 1,6 1,3
Folsäure (µg) 400 400 400 400
Niacin (mg) 15 13 18 15
B5 [1] (mg) 5 5 6 6
B6 (mg) 1,0 1,0 1,4 1,4
B12 (µg) 2,0 2,0 3,0 3,0
C (mg) 90 90 100 100
Biotin (µg) 20-30 20-30 25-35 25-35

Jugendliche und Erwachsene im Alter von 15 bis über 64 Jahren

Vitamine 15 – 18 m/w 19 – 24 m/w 25 – 50 m/w 51 – 64 m/w > 64 Jahre m/w
Vit. A (mg) 1,1/0,9 1,0/0,8 1,0/0,8 1,0/0,8 1,0/0,8
Vit. D [2] (µg) 20 20 20 20 20
Vit. E (mg) 15/12 15/12 14/12 13/12 12/11
Vit. K (µg) 70/60 70/60 70/60 80/65 80/65
B1 (mg) 1,3/1,0 1,3/1,0 1,2/1,0 1,1/1,0 1,0/1,0
B2 (mg) 1,5/1,2 1,5/1,2 1,5/1,2 1,5/1,2 1,5/1,2
Folsäure (µg) 400 400 400 400 400
Niacin (mg) 17/13 17/13 16/13 15/13 13/13
B5 [1] (mg) 6 6 6 6 6
B6 (mg) 1,6/1,2 1,5/1,2 1,5/1,2 1,5/1,2 1,4/1,2
B12 (µg) 3 3 3 3 3
C (mg) 100 100 100 100 100
Biotin (µg) 30-60 30-60 30-60 30-60 30-60

Schwangere ab 4. Monat und Stillende

VITAMINE SCHWANGERE STILLENDE (AB 4. MONAT)
Vit. A (mg) 1,1 1,5
Vit. D [2](µg) 20 20
Vit. E (mg) 13 17
Vit. K (µg) 60 60
B1 (mg) 1,4 1,4
B2 (mg) 1,5 1,6
Folsäure (µg) 600 600
Niacin (mg) 15 17
B5 [1] (mg) 6 6
B6 (mg) 1,9 1,9
B12 (µg) 3,5 4,0
C (mg) 150 150
Biotin (µg) 30-60 30-60

 

[1] Hierbei handelt es sich um Schätzwerte

[2] Die Deutsche Gesellschaft für Kinderheilkunde empfiehlt unabhängig von der Vitamin D-Produktion durch UV-Licht in der Haut und der Vitamin D-Zufuhr durch Frauenmilch bzw. Säuglingsmilchnahrungen (Basisvitaminierung) zur Rachitisprophylaxe bei gestillten und nicht gestillten Säuglingen die tägliche Gabe einer Vitamin D-Tablette von 10-12,5 µg (400-500 IE) ab dem Ende der 1. Lebenswoche bis zum Ende des 1. Lebensjahres. Die Prophylaxe kann im 2. Lebensjahr in den Wintermonaten fortgeführt werden (Quelle: DGE Stand Dezember 2017).

[3] Raucher 150 mg/Tag

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 10. Jun 2018 @ 14:24 überarbeitet.

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